腹式呼吸の習慣化で体をリラックス！坐骨神経痛の根本解消を目指そう

坐骨神経痛をはじめ、腰痛やヘルニア、そして肩こり、首コリなどの症状でお悩みの方は、身体（筋肉や思考）が緊張しやすい方が多いのではないでしょうか？

首や肩が緊張していたり、猫背気味だったり、常に何か悩み事を抱えていたり、ネガティブ体質だったりすると、やはり健康にはあまり良い状態とは言えないでしょう。逆に常に体がリラックスし、考えもポジティブで明るい言葉を発していると、不思議と体も健康的になってくるものです。

そこで、今回はこの体の状態をよくするための簡単にできる呼吸法についてお話したいと思います。

自分でコントロールできる臓器は肺だけ？

以前、ある書籍に書いてあったのですが、人間が自分自身でコントロールできる臓器は肺のみだそうです。肝臓、胆嚢、膵臓、腎臓、脾臓などを自分自身で動かそうとしても一般の方にはできないと思います。何かの達人クラスになれば別化もしれませんが、、（笑）

ですので、体の内側から自分自身をコントロールする一つの方法として、「呼吸」があることをぜひ知っておいてください。

ヨガなどでも腹式呼吸をし、体を落ち着かせますし、深呼吸をすると気持ちもスーッと和らいできますね。ラジオ体操も最後は大きく深呼吸をして終わりますしね。

腹式呼吸とは？

もちろん自分なりに深呼吸をし、リラックスできればそれでもOKなのですが、今回は一歩踏み込んで「腹式呼吸」（ふくしきこきゅう）についてお話させていただきます。

ちなみに、腹式呼吸とは、一般的に胸郭（きょうつい＝肋骨などからなる骨格）をなるべく動かさずに行う呼吸のことです。

腹式呼吸に対し、ラジオ体操のなかで行う深呼吸のように肋骨を大きく広げて息を吸う方法を胸式呼吸（きょうしきこきゅう）と呼びます。

ヨガとピラティスでは呼吸法が違う？

ここで豆知識として知っておいてほしいのが、ヨガで行う呼吸法は腹式呼吸、ピラティスでは胸式呼吸が一般的である場合が多いようです。その理由として、ピラティスで行う胸式呼吸は自律神経の交感神経を優位にし、身体に適度な緊張感を与え、頭をすっきりさせる効果があからです。

やり方として簡単に説明すると、「鼻から吸って口から吐く」呼吸法です。この時に、胸を膨らませ、息を吐いたときに胸をしぼめるのがポイントです。

逆に、ヨガで行う腹式呼吸は、リラックスのための呼吸とも呼ばれ、副交感神経を優位にすることで筋肉を和らげて、瞑想しやすくします。また、血液循環を改善させたり、体の中の老廃物を浄化させたりする効果もあると言われています。ストレスの軽減やセルフコントロールにも使えますので、イライラした時や少し気持ちが落ち込んだときに行ってみるのもいいでしょう。

やり方として「吸うときは鼻から、吐くときは口からゆっくりと吐く」のが基本となります。この時に、息を吸ったときにお腹を膨らませ、吐いたときにお腹を凹ませるのがポイントです。そして、時間的には、「3秒間吸って、6秒間で吐く」といった、吸う1：吐く2　程度の比率から初めてみるのもいいでしょう。

また、３つ目の呼吸法として、腹式呼吸と胸式呼吸を同時に行う胸腹式呼吸（きょうふくしきこきゅう）というものもあり、通常、人が無意識に行っているのはこの胸腹式呼吸です。

腹式呼吸と胸式呼吸の動画解説

それでは実際に専門家やプロの方が行う腹式呼吸、胸式呼吸についてみていきましょう。

腹式呼吸について

腹式呼吸について2（詳しい解説付き）

胸式呼吸について

胸式呼吸について2（詳しい解説付き）

まとめ

いかがでしたか？

本日は身体の緊張をほぐし、心身ともにリラックスさせるための呼吸法についてご紹介させていただきました。

実際に動画を見ながら試してみると、小さな悩みがスーッとなくなっていくのも実感できるかもしれませんね。ですが、1度やったからといってそれで終わりだと、やはり元の緊張した状態に戻ってしまいます。

まずはお風呂の中や、仕事の休憩時間、寝る前のリラックスした時など1日3回くらいを目安に続けてみるよう心掛けてみてはいかがでしょうか？1回あたり、3～5分程度でも続けてみると、体に変化も感じてくるといった声もたくさんあります。

足腰の症状に限らず、心の健康にも効果が期待できると思いますので、ぜひ習慣化できるよう意識して続けてみてください。

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