急なぎっくり腰の対処法！オススメのストレッチ・ツボ動画7選の紹介

「重いものを持ち上げた際に、急にグギっと腰が。。」

「靴下を履こうとした時に、転んでしまいその時の衝撃でぎっくり腰に。。」

「久しぶりにスポーツをしたら、ハリキリすぎて腰がビキっと。数分間立てませんでした。」

など急にくるぎっくり腰は対処に困ってしまう方も多いとお思います。

ですが心配はいりません。通常のぎっくり腰でしたら1～2週間もすれば治るケースが大半ですし、全ての腰痛も90％程度は自然治癒力で治るという話もあります。ただし、そのぎっくり腰が原因で慢性腰痛になってしまったり、中高年の方の場合ですと他の症状の原因にもなったりするケースもあるようなので注意が必要です。

ぎっくり腰は、ちょうど強い捻挫を起こしたのと同じような状態なので、「腰の捻挫」とも言われています。ちなみにヨーロッパでは、ぎっくり腰のことを「魔女の一撃」と表現するそうです。

そこで今回は、この魔女の一撃ともいわれるぎっくり腰に関するストレッチ改善法と対処法の動画をご紹介させていだきます。

あなたの腰の痛みが少しでも緩和できるよう、オススメの動画をランキング形式でTOP5とツボ押し、ハンドマッサージの動画を1つご紹介させていただきます。

■注意点

ぎっくり腰と言えども、無理な運動やストレッチは逆に症状を悪化させてしてしまう原因にもなりかねますので、無理をしないように注意してください。

心配な場合は、やはり医師や専門の治療家（接骨院や整骨院などの先生）にアドバイスをもらうことをオススメします。

その点を忘れないようにしていただき、下記の腰痛ストレッチ動画を参考にし、自分自身の身体と相談しながら実践をしていただければと思います。

それでは、ぎっくり腰のストレッチ改善法TOP5をご紹介したいと思います。

【関連記事】⇒慢性腰痛でお悩みの方は前回の「腰痛でお悩みの方必見！オススメのストレッチ動画ランキングTOP5」をご覧ください。

第一位　ぎっくり腰の治し方「ストレッチ体操運動」

整体師の藤田摩利男さんによる、ぎっくり腰改善ストレッチ法です。

2011年のアップ以降150万回以上の再生回数があり、時間も1分20秒と短いので、取り組みやすいストレッチ動画とも言えます。

「その場で痛みが８割減」というタイトルにもあるので、急なぎっくり腰になった方は一度チェックしてみて、できそうでしたらチャレンジしてみてはいかがでしょうか？

以下は動画説明文より引用させていただきました。

【ポイント】
必ず動かせる範囲内で、ゆっくり動かすのがポイントです。
むりにグリグリ動かすのが目的ではありません。

動く範囲が、小さいでしょうから
左右に20度づつくらいでしょうか？

引用：youtube

第2位　簡単な自動整体!ぎっくり腰もびっくりの魔法のような整体

ユーチューブの健康系動画でも人気の自動整体のぎっくり腰対応動画です。

7分ほどの動画ですが整体院の先生による説明でとても分かりやすいので安心して取り組めるでしょう。やり方も簡単ですので、事前に知っておいてもいいかもしれませんね。

再生回数は2013年のアップロード後、再生回数は約80万回ほど。評価も良く、1200以上の「いいね」があり、実践された方からの喜びの声もたくさんコメント欄に届いています。

以下は動画コメント欄より引用させていただきました。動画のコメントにきちんと対応しているのもとても好印象ですね。

何回何セットなど決まりはありません。楽なポジションを見つけて気持ちが良いと思えるだけ行なってください。

効果を実感してくださってとても嬉しいです。腰痛予防にもおススメですので、これからもお続けください。

股関節が柔らかくなると、身体が軽く感じられたり動きが楽になったりと、いい事づくめですので続けてみてください。腰割りをして腰が痛くなるようでしたら、今は避けられた方が良いかと思います。無理をなさらずにゆっくり取り組んでください。

引用：youtube

3位　腰痛・ぎっくり腰の自己療法＠からだ快福クラブ

こちらも北九州の整体師さんによる腰痛・ぎっくり腰の改善が期待できるストレッチ動画です。3分ほどの動画ですので、サラっと見ることもでき、そして整体師の先生自身が身をもって体感した自分でできるストレッチ法ということでも、安心して取り組むことができる方法の1つかもしれませんね。

2012年のアップロード以降、すでに再生数13万回超えしており、「いいね」の数も400を超えている評価の高い動画ですね。

テロップ入りで、分かりやすい内容でもありますのでお時間ありましたらぜひチェックしてみてください。

以下は動画説明文より引用させていただきました。

このストレッチは、私が出張先で実際にぎっくり腰になった時に、ホテルで翌日の仕事の事を考えて悶々としていた時に思いつた自己療法です。

ベッドからトイレに行くにもあぶら汗をかいて呻きながら起き上がっていたのですが、翌日の昼食時にはスタスタと歩いてカツ丼を食べに行った記憶があります：笑　今では笑い話ですが本当に痛かったです。

このストレッチは慢性腰痛や猫背の方など姿勢の悪い人にお教えして効果を出している自宅整体法です。腰の痛みで苦しんでおられる方は是非、試されて下さい！

引用：youtube

4位　ぎっくり腰の人でも歩いて帰れるほどの威力？

こちらの動画は、「ボイストレーニング×整体×心理学を融合した指導」をされているコウタローさんによる、ぎっくり腰の改善法です。

足指ほぐしという簡単な方法でぎっくり腰を解消させるための動画です。他の方法とは違い椅子に座りながらできる改善法でもありますので、ぎっくり腰が回復した後のメンテナンスとしても取り組むこともできるでしょう。

2013年にアップした動画で総再生回数は8万回ほど。120以上の高評価「いいね」も頂いているので、安心して取り組めるかと思います。

以下は動画説明欄より引用させていただきました。

今回ご紹介するのは、足指ほぐしです。地味ですが、これの威力をあなどってはいけません。

なんとぎっくり腰で歩けなくなったほどの人でも、30分ほどじ～～～～っくりと足指をほぐすと歩いて帰れるという。。。

やり方はいたってシンプルです。そのものズバリ、足指を指でつまんでほぐす、それだけです（笑）。

とは言え、ちょっとしたコツやなんで効くのかといった簡単な説明などは動画をご覧ください。

やってみると分かるのですが・・・激痛！！！の方はおめでとうございます（笑）

変化がものすごく顕著にわかると思いますので。

私自身も激しく痛くて、いつまで経っても痛いままだろ～コレ・・・と思っていましたが、今はほとんど大丈夫になりました。

ですので、続けていくことで痛みは減ります。

その過程で足首、膝、股関節などなどにかかる負担も減り調子も整っていくはずです。

というわけで、今回は足指ほぐしをご紹介いたしました。今回もお読みください、ありがとうございました！

引用：youtube

5位　腰痛改善シリーズ～ぎっくり腰・ヘルニア予防～ヨガログ

日本最大級のヨガレッスンサイト「ヨガログ（Yogalog）」よるぎっくり腰改善シリーズの動画です。

3分半分ほどの動画ですがとても分かりやすく、きちんとした説明もあるのでヨガ初心者でも安心して取り組めるでしょう。

再生回数は2014年のアップロード後、約4万回ほど。

ヨガログの動画はクオリティーが高く、ユーチューブにアップされているのは本編は1部を抜粋したもので、本編は30分ほどのものが公式サイトに用意されています。

本編を30分見たい方は、ヨガログより有料会員（月額1800円 税込）になる必要があるようなので、詳しくは公式サイトをご覧ください。

以下は動画説明文より引用させていただきました。

腰椎椎間板ヘルニアの経験を乗り越えたマキ先生による説得力のあるアドバイスが必見のこのクラス。 症状が落ちついている時こそ改善のチャンスです。 短い時間でいいので続ける事が大切。 ※一時的に痛みをとるようなクラスではありません。痛みがない時に継続的に行うことで効果をもたらします。

引用：youtube

鍼灸師が教えるぎっくり腰に効くツボ

こちらはぎっくり腰に効果的とされるツボの紹介動画です。

今回は腰痛点、という手にあるツボを図解で分かりやすい解説していますので、すぐに実践することができるでしょう。ポイントは2つのツボのうち、痛みを感じるほうをメインに5分ほど刺激することだそうです。

通勤時間や仕事の休憩中などに心地いい程度にツボ押しをすれば、徐々に効果も期待できるかもしれませんね。ぜひお時間があるときに試してみてください。

以下は動画説明文より引用させていただきました。

重い荷物を持ち上げた時、または起き上がり時、ピーンと背中に激痛が走る…そんな経験、あなたはありませんか？
また、ぎっくり腰の経験がなくても、ぎっくり腰になる可能性は充分にあります。そんな辛いぎっくり腰に効くツボを、今日はご用意しました。
ぎっくり腰にならない為の注意点もお話しています。ぎっくり腰予防法も当院のムービーでご紹介していますのでよろしければご覧下さい。

引用：youtube

インド人医師による5ステップ腰痛改善ヨガストレッチ

こちらは英語で「lower back pain stretches」で検索して、再生数も多く英語が苦手な方でも見るだけで理解できる動画でしたので、最後に紹介させていただきます。2013年の公開よりなんと330万回以上もの再生回数のある人気動画です。

「いいね」の数も1万を突破するほどの高評価。

英語ですが、インドの男性医師によるヨガの動画で、時間も4分15秒とちょうどいい長さなので、一度見てみるのもいいと思います。

ちなみにインドのラクナウという場所の内科医だそうで、タージ・マハルのあるアーグラとネパール国境のちょうど中間あたりにある町とのこと。

ツイッターやフェイスブックもやっていましたので、やはり世界は広く、英語圏やその他の情報も知ることのできるインターネットはすごいなとしみじみ思ってしまいました。

まとめ

いかがでしたか？

今回はぎっくり腰を中心とした腰痛のストレッチ・ツボ押し動画を7つご紹介させていただきました。

整体師・鍼灸師の先生やヨガのインストラクターさんの話はとても分かりやすく丁寧なので、とても参考になりますね。

ですが、はじめにも述べたように、腰の痛みがひどい時は、過度なストレッチや体操、運動などは逆に症状を悪化させてしまう危険性もあるので無理は禁物です。やはり一度、近くの病院や専門の治療家さんに診てもらい、アドバイスをもらったほうが安心もできるでしょう。

そのうえで、今回紹介させていただいた動画を見て、自身の体と相談しながら1回ずつ試してみて、自分に合うストレッチ法や体操、ツボ押しなどを見つけたら、まずは2週間、1か月、3か月とスモールゴール（小さな目標）を作って、三日坊主で終わってしまわないよう、継続して続けていくと健康的な体を取り戻せるのではないかと思います。

ぜひ頑張ってみてください。

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