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坐骨神経痛ストレッチ|全身の血流を良くして足腰の痛みを和らげる

 2015/03/13 ストレッチ 坐骨神経痛 治療法
この記事は約 3 分で読めます。

今回ご紹介するのは、大殿筋(おしりの筋肉)を伸ばすストレッチです。

ごく簡単なステップごとに説明がされているので、非常にわかりやすいです。

ストレッチでは大切な呼吸のタイミングも教えてくれるので、どこで呼吸をすればいいのか困る心配もいりません。

よくある間違いを例えの画像も出てきますので、鏡を見ながら自分の姿勢が合っているかどうかも確認できますね。

後半では注意事項も交えて解説してくれているので、どこに効いているか伸びているのかあやふやになることもありませんよ。

腰痛持ちの方は大殿筋が上手くほぐれていない方が多いので、このストレッチでほどよくほぐしてあげましょう。

おしりの筋肉の体操|全身の血流を良くして足腰の痛みを和らげよう!

出典:youtube

概要

■ストレッチ部位 ・ 大殿筋(だいでんきん)

■タイミング スポーツ前、入浴後、寝る前

■概要 スポーツ前、筋トレ前、寝る前などに行うおしりの筋肉の体操です。

■骨盤体操の目的 共通 ・・・ 大殿筋の柔軟性向上、姿勢を良くする、腰痛予防

■ポイント

・寄せた膝は反対の肩へ寄せるように意識

・呼吸は、「吸って・止めて・大きく吐き出す」を繰り返す ・胸を張り、背中を真っ直ぐ伸ばす

■実践回数 1セット10回程度

やり方

STEP① マットなどを敷いた床に寝転がります。

STEP② 片足を反対の膝の上に置き両脚を持ち上げて、置いていない方の膝に両手をかける。

STEP③ 少しずつ膝を自分の方へと引き上げていき、膝に乗せていた足を反対側の手で持つ。

STEP④ 立てていた脚は床に伸ばし、曲げていた足も曲げたままゆっくりと床へ下ろします。

大殿筋(お尻の筋肉)に張りを感じたら効いている証拠です。

姿勢は猫背になったり、丸まったりせずに、真っ直ぐ前を向いたまま背筋を伸ばして行ってください。

やってみた感想

実際にやってみると、お尻の筋肉だけでなく姿勢を正すので背中もすっと伸びました。

場所を選ばずどこでもできますので、寝る前のストレッチにはちょうど良いでしょう。

ただし、傷みがいつもよりも酷いときなどは無理せずに、動画を見ながら自分の出来る範囲 で行ってください。

スポーツインストラクターからのアドバイス

ストレッチは、血液の流れを良くする役割もあります。筋肉の収縮はいわば、血液のポンプなのです。

そのポンプを使ってあげないと、血流が悪くなると良くないことがたくさんおこります。

腰痛、坐骨神経痛ならではの疼痛(とうつう)も、その1つです。 血液の流れを良くしてあげることで疼痛を和らげましょう。

 

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1日5分伸ばすだけの坐骨神経痛改善法


「足から腰、太もも、お尻にかけての激痛、痺れがひどくて毎日辛い。」
「長時間歩くことができず、歩行困難な状態。」
「コルセットやサポーター、湿布、痛み止めの薬が手放せない。」


坐骨神経痛の痛み・痺れは一時的に良くなっても、再発しやすい症状ですので、 やはり根本改善をしていくべきだと思います。

「長期間マッサージをしているけど一向に良くならない。」
「湿布や痛み止めの薬を服用しているけど、あまり効果が感じられなくなってきた。」


これらは、一時的な効果しかないのが原因だと考えられます。

そこでぜひ一度お試しいただきたいのが、こちらの坐骨神経痛に特化したストレッチです。

こちらの体験談のページにも記載いたしましたが、私はこのストレッチを続けたことで本当に足腰の痛みがなくなりました。

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ヒカル

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ザコナビ編集長のヒカルです。当サイトでは、坐骨神経痛をはじめ、腰痛・ヘルニアなど足腰の症状でお悩みの方必見の最新情報をお届けしております。ぜひ健康的な体を取り戻しましょう。

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