1. TOP
  2. 坐骨神経痛ケア|足腰のしびれや痛みにも効果的な10秒ストレッチ

坐骨神経痛ケア|足腰のしびれや痛みにも効果的な10秒ストレッチ

 2014/11/09 ストレッチ 治療法
この記事は約 3 分で読めます。

今回ご紹介するストレッチは、腰の痛みやしびれをお持ちの方でも無理せずに行うことができます。

というのも、実際にストレッチを教えて下さる先生が、実際に過去坐骨神経痛に悩まされた経験を持っています。実際に経験したからこそ、痛みやしびれがあっても動かせるトレッチなのだという説得力がありますよ。

痛みがひどいときは、無理して動かす必要はないですが、痛みが和らいできたときは体を軽く動かすチャンスですので、同じ痛みを繰り返さない体を作っていきましょう。

しびれや痛みにも効果的な10秒ストレッチ

出典:youtube

概要

ストレッチ部位
・ 腰
タイミング
スポーツ前、入浴後、寝る前など
概要
スポーツ前、入浴後、寝る前などに行う腰周りの体操です。
骨盤体操の目的
共通 ・・・腰痛予防、しびれ緩和、腰周りの柔軟性向上
ポイント
・腰からもおしりにかけて伸びを感じながら行う

・頭や首に力は入れない

■実践回数
10秒間を3セット

やり方

STEP① マットなどを敷いた床に仰向けに寝転がります

STEP② 両膝を胸の方に引き寄せたら、また戻す

STEP③ さらに両手で膝を抱えて、より深く引き寄せる

やってみた感想

床に腰を真っ直ぐに落としているので、腰への負担はとても少ないストレッチでしょう。

痛みを感じなければ、膝を外側に広げて胸に引き寄せると、より気持ち良いですよ。

床に寝転がるときに、背骨が痛む方は、少し厚めのマットやお布団を敷いて行うと衝撃が和らぎます。

スポーツインストラクターからのアドバイス

傷みやしびれがあるときは、どうしても安静にしてしまいます。

もちろん、痛みやしびれの具合がひどいときは安静にしなければなりません。

しかし、痛みやしびれにも周期があります。

すごく痛い時・少し痛いとき・痛いけどなんとか動かせるとき、みなさんは今どの時期にあてはまりますか?

すごく痛い時をのぞく、他の痛みの段階のときは安静にしているよりも痛みのない範囲で体を動かすことがとても大切なんです。

体を動かさなければ、筋肉や関節はどんどん硬くなってしまい、痛みに拍車をかけます。

痛みが良くなるように待っている「安静」の時間が、より痛みをひどくする時間にならないように、自分の痛みの段階に合ったストレッチを行いましょう。

 

(関連記事)

ゆるいヨガストレッチで腰の筋肉を伸ばそう

坐骨神経痛&ヨガ|牛のポーズで坐骨周りの筋肉をほぐしてあげよう!

坐骨神経痛にオススメ!無理をしないヨガ7つのポーズ

Sponsord Links
この記事のタイトルとURLをコピーする

1日5分伸ばすだけの坐骨神経痛改善法


「足から腰、太もも、お尻にかけての激痛、痺れがひどくて毎日辛い。」
「長時間歩くことができず、歩行困難な状態。」
「コルセットやサポーター、湿布、痛み止めの薬が手放せない。」


坐骨神経痛の痛み・痺れは一時的に良くなっても、再発しやすい症状ですので、 やはり根本改善をしていくべきだと思います。

「長期間マッサージをしているけど一向に良くならない。」
「湿布や痛み止めの薬を服用しているけど、あまり効果が感じられなくなってきた。」


これらは、一時的な効果しかないのが原因だと考えられます。

そこでぜひ一度お試しいただきたいのが、こちらの坐骨神経痛に特化したストレッチです。

こちらの体験談のページにも記載いたしましたが、私はこのストレッチを続けたことで本当に足腰の痛みがなくなりました。

\ SNSでシェアしよう! /

坐骨神経痛治療 専門サイト|ザコナビの注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

坐骨神経痛治療 専門サイト|ザコナビの人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!
Sponsord Links

ライター紹介 ライター一覧

ヒカル

ヒカル

ザコナビ編集長のヒカルです。当サイトでは、坐骨神経痛をはじめ、腰痛・ヘルニアなど足腰の症状でお悩みの方必見の最新情報をお届けしております。ぜひ健康的な体を取り戻しましょう。

この人が書いた記事  記事一覧

  • 二児の母のヘルニア治療・手術体験談!悪化する前に生活習慣の改善を

  • 腰を捻った瞬間に激痛が…。冷えや猫背が原因の腰痛を改善した体験談

  • 病院や整体でも治らなかった慢性腰痛!仕事を変えたら改善した体験談

  • デスクワークで足腰を痛めたら?慢性腰痛を克服した3つのセルフケア

関連記事

  • 坐骨神経痛 下半身の麻痺(しびれ)を感じた時の改善エクササイズ

  • 坐骨神経痛 鍼灸院での治療法|ハリ・お灸治療は効果ある?

  • 坐骨神経痛ストレッチ|全身の血流を良くして足腰の痛みを和らげる

  • 腰痛を防ぐカギは運動にあり!アスリートが実践する予防法と運動法

  • 坐骨神経痛におけるヨガ、ストレッチのやり方、効果、注意点とは?

  • 体も心もリラックス!ゆるいヨガストレッチで腰の筋肉を伸ばそう