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気持ちよすぎる?腰・背中のコリ固まった筋肉を和らげる自動整体とは

 2016/08/12 ストレッチ 治療法
この記事は約 3 分で読めます。

今回ご紹介させていただくのは、自分でできる整体、つまり自動整体の動画になります。自動整体は、一言でいうと「自分の体は自分で整える」整体のことです。

前半では、体をリラックスさせることの大切さから始まります。整体師の先生ならではの豆知識を交えて解説してくれています。

動画中に流れ出る音楽もリラックス効果を高めてくれますので、動画を流したまま行うとより良いでしょう。

コリ固まった筋肉を和らげる自動整体

出典:youtube

概要

■ストレッチ部位
・ 背中、腰、お尻、股関節

■タイミング
スポーツ前、入浴後、寝る前など

■概要
スポーツ前、入浴後、寝る前などに行う背中、腰周りの筋肉をほぐす自動整体です。

■骨盤体操の目的
共通 ・・・肩こり改善、背中・おしりの筋肉をほぐす、股関節の柔軟

■ポイント
・最初にしっかりと体の力を抜いてから行うこと

・反動をつけずにゆっくりと膝を倒すこと

■実践回数
1セット左右10回程度

やり方

STEP① マットなどを敷いた床にリラックスした大体勢で仰向けになります

STEP② 体の力みをとるために、寝返りを打つように体を軽くゆすります

STEP③ 軽く膝を立てて、両膝を左右に倒すようにゆっくりと動かす

【右へ倒す】

【左へ倒す】

STEP④ 左右が終わったらリラックスした状態で余韻を感じる

【深呼吸をしてリラックス】

やってみた感想

左右同じスピードでやったのに、左右に感じる伸びが違いました。体が歪んでいる証拠でしょう。

人の体は大抵がどちらかに偏って動かしてしまっているということを実感できました。

最後のリラックスで余韻に浸る時間は、眠ってしまいそうなほど心地よかったです。

スポーツインストラクターからのアドバイス

いかがでしたか?

今回ご紹介させていただいた自動整体は、一般的なヨガやストレッチ体操とは少し違って、普通の体操よりも回数が多めです。出来るだけ時間をかけてゆっくり行うことでより全身が伸びますのです、回数にはこだわらず1回にこだわりましょう。

筋肉を軽く動かしてから、何もせずに余韻を感じる時間をとって、筋肉が緩んでいくのを感じることはとても重要です。

コリ固まった筋肉がゆるんでいく感覚をしっかりと意識することで、筋肉の血行も良くなり、固まっていた筋肉が緩んで伸縮が楽になります。この時間は5分でも10分でも良いです。リラックス状態のまま眠りにつくのも、もちろんおすすめですよ。

ぜひ一度試していただき、ご自身で良い感触を掴めたのなら、習慣化できるよう続けて行うといいかもしれませんね。

 

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1日5分伸ばすだけの坐骨神経痛改善法


「足から腰、太もも、お尻にかけての激痛、痺れがひどくて毎日辛い。」
「長時間歩くことができず、歩行困難な状態。」
「コルセットやサポーター、湿布、痛み止めの薬が手放せない。」


坐骨神経痛の痛み・痺れは一時的に良くなっても、再発しやすい症状ですので、 やはり根本改善をしていくべきだと思います。

「長期間マッサージをしているけど一向に良くならない。」
「湿布や痛み止めの薬を服用しているけど、あまり効果が感じられなくなってきた。」


これらは、一時的な効果しかないのが原因だと考えられます。

そこでぜひ一度お試しいただきたいのが、こちらの坐骨神経痛に特化したストレッチです。

こちらのページにも多数の体験談がございます。併せてご覧ください。

坐骨神経痛

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ヒカル

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ザコナビ編集長のヒカルです。当サイトでは、坐骨神経痛をはじめ、腰痛・ヘルニアなど足腰の症状でお悩みの方必見の最新情報をお届けしております。ぜひ健康的な体を取り戻しましょう。


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