坐骨神経痛改善にオススメ｜無理せず背面全体を伸ばせるストレッチ

今回ご紹介するのは、体の背面に疲れを感じている方へ効果的なストレッチです。

体の背面には、私たちの体を支える大きな筋肉がたくさんあります。

肩や背中、腰の筋肉は固くなってしまうと痛みや故障の大きな原因となります。

日常動作や仕事のときに使う筋肉はとくに日々酷使されていますので、このストレッチで体の背面全てをほぐしてあげましょう。

体が硬くても安心！無理せず背面全体を伸ばせるストレッチ

出典：youtube

概要

■ストレッチ部位
・ 体の背面全体

■タイミング
スポーツ前、入浴後、寝る前など

■概要
スポーツ前、入浴後、寝る前などに行う体の背面の体操です。

■骨盤体操の目的
共通 ・・・背面の柔軟性向上、腰痛予防、肩こり改善

■ポイント
・腰を反らしすぎないように気をつける
・ゆっくりと呼吸をする・傷みが出るような強さでは伸ばさない

1セット１分間を目安に行う

やり方

ＳＴＥＰ①　高さ１０ｃｍほどの台などに足を乗せます。（※台はクッションや座布団でも可。写真にはありませんが、足元に置いてください。）

ＳＴＥＰ②　両手を壁につき脚の裏が伸びているのを感じます

ＳＴＥＰ③　この状態に慣れてきたら、壁と足を乗せる台の距離を広げて壁に手をつきます

ＳＴＥＰ④　少しお尻を突き出すようにしてお尻から足首にかけて伸びているのを感じる

少しずつ壁との距離を伸ばしていくとより体が伸びます。

やってみた感想

とくに何かをするわけではく、動きのないストレッチなのですが、固まった下半身と背中が伸びて気持ち良いです。

出来るとわかっていても、最初から立ち位置を広げずに、少しずつ壁との距離を広げることで、体が徐々に慣れてきました。

台の高さが大きくなると、より脚裏が伸びますが、バランスがとりづらくなるのでまずは１０ｃｍほどの低い高さのもので行うと良いですね。

スポーツインストラクターからのアドバイス

両手を壁について、腰を伸ばすときに、腰を反り過ぎないように注意しましょう。

とくに、腰痛がひどい方などはあまり長い時間伸ばしすぎると、かえって腰に違和感や痛みが生じる場合があります。

ストレッチの目安は１分間ですが、違和感をおぼえたらすぐに止めましょう。

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