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坐骨神経痛を根本改善する!ストレッチ・ツボ押し・マッサージ

坐骨神経痛や腰痛でお悩みの方は、これまでに様々なストレッチや体操を試してきたかもしれませんね。

私も長年腰痛に悩んできた一人なので、たくさんの方法を試してきました。

そこで今回は、坐骨神経痛に効果的とされるストレッチ・ツボ押し・マッサージについてお話させていただきます。

ぜひ参考にしてください。

オススメはフィットネスクラブに通うこと

簡単ストレッチ

ストレッチや体操はご自宅で行えるものもたくさんあります。

ストレッチ体操、ヨガのDVDもたくさん販売していますので、そういったものを買い、見ながら続けるのも良いでしょう。

ですが、やはり三日坊主になってしまう方も少なくないでしょう。

そこで、私がオススメするのは「近所のフィットネスクラブに通うこと」です。

毎月会員費がかかってしまうところも多いかもしれませんが、やはりジムへ行くと必然的にストレッチをすることになります。

また、無料のグループレッスンもたくさんありますので、ヨガやピラティス、エアロビクスなどをして程よい汗をかく運動も楽しく続けることができるでしょう。

ほとんどのジムにはプールもありますので、水中歩行などで足腰を鍛えることもできます。これなら高齢者の方にもできるでしょう。

そして、ジムで汗をかいた後は、大きいお風呂、サウナでゆったりくつろぐことができます。週に1回でも2回でもいいので続けて通っていくことで、健康的な体を取り戻すことができ、ダイエットにもつながりますので体重管理にも良いでしょう。

坐骨神経痛のエクササイズ・マッサージ(動画で学ぶ)

■寝転んだままでできる(仰向け&うつ伏せ)坐骨神経痛軽減エクササイズ、マッサージ

(先生はヨガ講師の吉住貴恵さん)

■マッケンジーエクササイズ 【ヘルニア、腰痛、坐骨神経痛】に対する対処法

(東京都足立区レフアうめじま整骨院の先生)

☆やり方

ヘルニア、坐骨神経痛に対する自宅ケアです。

うつ伏せになり、手は、肩の位置につけ、­腕だけで体を起こしていきます。

この時、一気に起き上がるのではなく、3秒に一回起こ­し、3秒に一回下ろしていきます。

これを10回×2セット行います。

■坐骨神経痛の根本改善を目指す

(【ヨガ】猫のポーズ)

坐骨神経痛専門のストレッチDVD

こちらは1日5分のストレッチを自宅で続けるだけの、坐骨神経痛DVD改善プログラムです。

カイロプラクティック・柔道整復師の大須賀昭先生が考案して、長年売れ続けていて評判も良いみたいです。

DVDと冊子マニュアルセットなので、昔流行ったビリーズブートキャンプ(ダイエット)のように、簡単に続けられそうですね。

少しお値段は高く感じるかもしれませんが、このストレッチで症状が根本改善されるなら安いものでしょう。

多くの方から良くなったという感想が届いているので、一度チェックしてみるといいですね。

公式サイトはこちらから

坐骨神経痛のツボ押し(動画で学ぶ)

鍼灸師の先生による坐骨神経痛に有効とされるツボのご紹介

■金門(きんもん)

■陽陵泉(ようりょうせん)

坐骨神経痛専門のストレッチのページ

坐骨神経痛を改善していくうえで、簡単にできるオススメのエクササイズをまとめました。

興味のあるタイトルがありましたら、下記のリンクをクリックしてご覧になってみてください。

ストレッチ

坐骨神経痛ストレッチ|全身の血流を良くして足腰の痛みを和らげる

 

坐骨神経痛・腰痛のストレッチ|おしりや股関節の硬さをとり、健康体へ!

坐骨神経痛のツボ押しのページ

ツボ押し

ツボ押しやマッサージでも坐骨神経痛の緩和が出来る!6つのポイント

坐骨神経痛の簡単トレーニングのページ

トレーニング

プチトレーニングだから続けられる!坐骨神経痛向けエクササイズ7選

 

バランスボールで無理なく坐骨神経痛のケアをする7大テクニック

 

坐骨神経痛にオススメ!無理をしないヨガ7つのポーズ

最後に

以上、坐骨神経痛のエクササイズ、ストレッチの方法ご紹介させていただきました。

どれか1つを使って腰の症状が良くなる方もいれば、いろいろ試してみて自分に合ったものを長期間実践し、改善する方もいるでしょう。

何もしないよりは、少しでも症状が緩和されるよう行動してみることをオススメします。

続けて下記のページもチェック!

【坐骨神経痛の基礎知識】

坐骨神経痛の改善に持っておきたいおすすめケアグッズ

坐骨神経痛の治療に使う薬、漢方、サプリメントについて

坐骨神経痛とはどんな症状?

坐骨神経痛の治療法・予防法とは?

 

オススメの殿堂入り記事一覧はこちら

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1日5分伸ばすだけの坐骨神経痛改善法


「足から腰、太もも、お尻にかけての激痛、痺れがひどくて毎日辛い。」
「長時間歩くことができず、歩行困難な状態。」
「コルセットやサポーター、湿布、痛み止めの薬が手放せない。」


坐骨神経痛の痛み・痺れは一時的に良くなっても、再発しやすい症状ですので、 やはり根本改善をしていくべきだと思います。

「長期間マッサージをしているけど一向に良くならない。」
「湿布や痛み止めの薬を服用しているけど、あまり効果が感じられなくなってきた。」


これらは、一時的な効果しかないのが原因だと考えられます。

そこでぜひ一度お試しいただきたいのが、こちらの坐骨神経痛に特化したストレッチです。

こちらの体験談のページにも記載いたしましたが、私はこのストレッチを続けたことで本当に足腰の痛みがなくなりました。

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